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产后月子系列——月子餐

2024-01-05 02:36:00

   提到坐月子,宝妈们首先想到的是:坐月子时要裹得紧紧的,生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。

   有多少宝妈在婆婆的爱下被遮住了,一个月后不敢直视自己的体重。

   懂得科学坐月子很重要,月子餐的科学安排一定要和家人好好沟通,否则餐大鱼大肉,宝妈们真的负担不起。

   在中国,月子是42天,也就是4周,每周宝妈的身体恢复程度都不一样,所以饮食也要相应调整。接下来由呼市月子中心来为您提供产后几周的饮食建议

   

    产后第一周

    饮食原则:清补阶段,以排泄为主(排恶露、排水、排毒、排便)

    饮食建议:平衡组合,以清淡易消化为主,水果蔬菜不能少,蛋白质要跟上,脂肪要尽量少摄入,全谷物要多吃。避免大鱼大肉,生完孩子喝浓鸡汤。

    为什么要这样吃?

    产后,产妇的内脏非常虚弱。油腻、味道重、营养过高的食物会增加脾胃肠道的负担,容易引起胃胀气、便秘等消化道不适,尤其是分娩时有撕裂或侧切的妈妈

    此外,在乳房还没有通过的情况下,喝浓鸡汤或其它营养丰富的发奶汤很容易导致严重的涨奶,特别是在产后前三天。

    如今是否可以理解,为什么过去的母亲即使粗菜淡饭,也很少出现乳汁不足的情况?

    

呼市月子会所

    产后第二周

    饮食原则:温补阶段,以调节为主(调节子宫收缩、盆腔、关节松弛、调理器官恢复、强腰补肾、防止产后子宫等器官脱垂、腰腿痛等月子病)。

    配料推荐:黑麻油,月子米酒(不能多放,对妈妈和宝宝都不好!)、生姜、杜仲、猪腰、鲫鱼、公鸡(公鸡可以发奶)、新鲜蔬菜水果。

    说明:第二周适度调理身体,但也不能大补,由浅入深。


    产后第三周

    饮食原则:热补阶段,以补充为主(滋阴补气血,全面补充)

    配料推荐:黑麻油,带皮生姜,月子米酒,土鸡,海鱼,猪肝,酒槽,黑豆,大枣,山药,新鲜蔬菜水果。

    说明:现阶段基本身体恢复良好,消化道一般恢复良好,可以用力补充宝宝的气血,母乳喂养的人要多喝汤!


    产后第四周

    饮食原则:塑美阶段,以塑身为主(塑身健身,排毒养颜)

    配料推荐:优质低脂食材,富含胶原蛋白的配料。例如花胶、鸡爪等,新鲜的水果和蔬菜。

   运动建议:一定要起床锻炼。选择一套适合自己的产后康复练习(适合自然分娩和剖腹产),在床上或瑜伽垫上锻炼。刚开始不坚持,可以暂停轻微出汗。


    建议每天均衡饮食

    油:30克

    盐:6克

    水果:400克

    蔬菜:500克

    鱼家禽肉:175克

    豆类:40-60克(第一周少吃豆类,容易胀气)

    坚果:30克

    奶:300-500mL

    汤:2500-3000mL

    (以上数据仅供参考,大致数量即可哦)


     月子常见问题食谱

     减少产后便秘:苹果百合番茄汤,蒸香蕉,胡萝卜泥

     少奶:莲藕排骨汤(加姜),竹笋白,黄花菜炖猪蹄,炒黄豆芽,黄瓜瘦肉汤,木瓜鸡爪汤,大同     草鲫鱼汤

     高血压:杂粮粥,海带排骨汤,西红柿炒鸡蛋,芦笋,魔芋,生菜炒肉

     产后抑郁情绪:甜点适度多样,菜肴色彩鲜艳,多样化,能适度迎合产妇口味哦!

     人们把食物放在第一位,只有美味的食物才能安慰辛苦的妈妈哦!在我们诗安国际母婴会所会为您提供最适合妈妈的食谱,还有以科学为主的呼和浩特月嫂为您服务。让您在产后康复的黄金时期得到恢复和放松。


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